Lang einatmend weiß ich, dass ich lang einatme. Lang ausatmend weiß ich, dass ich lang ausatme.  Kurz einatmend weiß ich, dass ich kurz einatme. Kurz ausatmend weiß ich, dass ich kurz ausatme.

Ich atme ein und nehme meinen ganzen Körper bewusst wahr. Ich atme aus und nehme meinen ganzen Körper bewusst wahr.

Ich atme ein und lasse meinen ganzen Körper ruhig und friedvoll werden. Ich atme aus und lasse meinen ganzen Körper ruhig und friedvoll werden.

Ich atme ein und empfinde ein Gefühl von Freude. Ich atme aus und empfinde ein Gefühl von Freude.

Ich atme ein und empfinde ein Gefühl von Glück. Ich atme aus und empfinde ein Gefühl von Glück.

Ich atme ein und nehme die Aktivität des Geistes in mir bewusst wahr Ich atme aus und nehme die Aktivität des Geistes in mir bewusst wahr

Ich atme ein und lasse die Aktivität meines Geistes ruhig und friedvoll werden Ich atme aus und lasse die Aktivität meines Geistes ruhig und friedvoll werden

Ich atme ein und nehme meinen Geist bewusst wahr Ich atme aus und nehme meinen Geist bewusst wahr

Ich atme ein und lasse meinen Geist ruhig und friedvoll werden Ich atme aus und lasse meinen Geist ruhig und friedvoll werden

Ich atme ein und konzentriere meinen Geist Ich atme aus und Konzentriere meinen Geist

Ich atme ein und befreie meinen Geist Ich atme aus und befreie meinen Geist